صحت زیادہ ہے

0

دوسرا ایڈیشن ، امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمی کی تجاویز بتاتا ہے کہ چھ اور سترہ سال کی عمر کے بچے اور نوعمر افراد روزانہ اعتدال سے تیز تر جسمانی سرگرمی کرتے ہیں۔

جسمانی سرگرمی کے فوائد

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی سے بچوں اور نوعمروں کو اندرونی اعضاء کی تندرستی میں بہتری ، مضبوط ہڈیوں اور پٹھوں کی تشکیل ، مینجمنٹ وزن ، ہسٹیریا اور افسردگی کی علامتوں کی پیمائش اور صحت کی صورتحال کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی جیسے: 1

دل کی بیماری

کینسر

ٹائپ دو پولیجنک ڈس آرڈر۔

اعلی اہم علامت۔

آسٹیوپوروسس۔

موٹاپا۔

جسمانی عدم فعالیت کے نتائج

جسمانی عدم فعالیت

توانائی کے عدم توازن کی طرف جاتا ہے (جیسے ، جسمانی سرگرمی کے ذریعہ غذا کے ذریعے استعمال ہونے سے کم توانائی خرچ کریں) اور زیادہ وزن یا وزن میں تبدیل ہونے کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

پریشان ہونے والے چیزوں کے ساتھ ساتھ ہائپرلیپیڈیمیا (جیسے ، ہائی اسٹیرول اور گلیسریڈ کی سطح) ، اعلی اہم علامت ، موٹاپا ، اور ہارمون کے خلاف مزاحمت اور الڈو ہیکسز عدم رواداری کو بڑھانا۔ 1،5،6

قسم کے دو پولیجنک عارضہ پیدا کرنے کے لئے خطرہ میں اضافہ کریں

چھاتی ، بڑی آنت ، چپچپا جھلی ، اور سانس کے اعضاء کے کینسر کی ترقی کے خطرے میں اضافہ کریں

کم ہڈیوں کی کثافت کی طرف جاتا ہے ، اس کے نتیجے میں ، پیتھولوجی 1

نوعمروں کی جسمانی سرگرمی

ایک چوتھائی سے کم (24٪) چھ سے سترہ سال کی عمر کے بچے دن میں ایک گھنٹے کی جسمانی سرگرمی میں حصہ لیتے ہیں۔ 8

2017 میں ، صرف 26.1٪ ہائی اسکول کے طلبہ گذشتہ ہفتے کے سات دنوں میں کم سے کم گھنٹہ فی دن جسمانی سرگرمی میں حصہ لیتے ہیں ۔9

2017 میں ، ہائی اسکول کے 51.1٪ طلباء نے پچھلے ہفتہ کے دوران تین یا اضافی دنوں میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کی مشقیں (جیسے پش اپس ، سیٹ اپس ، ویٹ لفٹنگ) میں حصہ لیا ۔9

2017 میں ، ہائی اسکول کے 51.7٪ طلبا نے اوسط ہفتہ میں تعلیم کے زمرے میں شرکت کی ، اور صرف 19.9 high ہائی اسکول کے طلباء روزانہ تعلیم کے زمرے میں شریک ہوئے ۔9

جسمانی سرگرمی کے لئے سفارشات

یروبک: فی دن زیادہ تر گھنٹہ یا اس سے زیادہ اضافی طور پر اعتدال پسند یا تیز شدت والے ایروبک جسمانی سرگرمی ہونی چاہئے اور ہر ہفتے میں کم سے کم تین دن جسمانی شدت سے جسمانی سرگرمی کا مظاہرہ کرنا چاہئے۔

پٹھوں کو مضبوط بنانا: روزانہ جسمانی سرگرمی میں اضافے کے ایک حصے کے طور پر ، بچوں اور نوعمروں کو ہر ہفتے کم از کم تین دن عضلات کو مضبوط بنانے والی جسمانی سرگرمی کو مجسم بنانا چاہئے۔

ہڈی کو مضبوط کرنا: روزانہ جسمانی سرگرمی کے اضافے کے تحت ، بچوں اور نوعمروں کو ہر ہفتہ میں کم سے کم تین دن ہڈیوں کو مضبوط کرنے والی جسمانی سرگرمی کو مجسم بنانا چاہئے۔

ان اشارے میں کہا گیا ہے کہ بچوں اور نوعمروں کو جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لینے کے مواقع اور حوصلہ افزائی کی جائے گی جو اس کی عمر کے لئے قابل اطلاق علاقہ یونٹ ، اس علاقے کی اکائی خوش کن ہے ، جو انتخاب کی فراہمی کرتی ہے۔

اساتذہ کے لئے قومی تجویز یہ ہے کہ اساتذہ میں تعلیم اور جسمانی سرگرمی سے نمٹنے کے لئے ایک جامع اپروچ رکھی جائے ۔10–12 اس نقطہ نظر کو جمنازیم جسمانی سرگرمی پروگرام نام دیا گیا ہے۔

Leave A Reply