سبزیوں میں صحت

0

پھل اور سبزیاں بانٹیں (مزید دکھائیں) پی ڈی ایف ڈاؤن لوڈ کریں سنیں (مزید دکھائیں) مزید (مزید دکھائیں) ٹیگز: صحت مند غذا صحت مند غذا – کھانے کی اقسام کا خلاصہ پھل اور سبزیوں میں حیاتین ، معدنیات اور پودوں کے کیمیکل شامل ہیں۔ ان میں اضافی طور پر فائبر ہوتا ہے۔ متعدد قسم کے پھل اور سبزیاں قابل رسائی ہیں اور ان کو ترتیب دینے ، پکانے اور پیش کرنے کے بہت سارے طریقوں کی پیمائش کرتے ہیں۔ پھلوں اور سبزیوں سے زیادہ غذا آپ کو کینسر ، پولیجینک ڈس آرڈر اور قلبی علاج سے بچانے میں مدد فراہم کرے گی۔ مستقل صحت کیلئے دن میں 5 اقسام کے سبزی اور 2 اقسام کے پھل کھائیں۔ زیادہ تر آسٹریلیائی لوگ کافی پھل اور سبزیاں نہیں کھاتے ہیں۔ پھلوں اور سبزیوں کی خریداری اور پیش کرتے وقت ، انتخاب کا مقصد اہم غذائی اجزاء اور کشش کو دلانا ہے۔ اس صفحے پر: پھلوں اور سبزیوں میں وٹامنز اور معدنیات پھل اور سبزیاں مستقل طور پر صحت پھل اور سبزیاں اور بیماریوں کے خلاف تحفظ سبزیاں جہاں پھل اور سبزیوں کو سہولت دلائیں پھل اور سبزیاں آپ کی روز مرہ کی غذا کا ایک اہم حصہ بننا چاہ.۔ وہ قدرتی طور پر ہوشیار ہیں اور ان میں وٹامن اور معدنیات ہوتے ہیں جو آپ کو صحت مند رہنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ وہ اضافی طور پر کچھ بیماریوں کے خلاف ڈھال کی سہولت فراہم کریں گے۔ زیادہ تر آسٹریلیائی باشندے اضافی پھل اور سبزیوں کو ایک متوازن ، باقاعدہ غذا اور صحت مند ، متحرک طریقے کے حصے کے طور پر پسند کرسکتے ہیں۔ متعدد قسم کے پھل اور سبزیاں قابل رسائی ہیں اور ان کو ترتیب دینے ، پکانے اور پیش کرنے کے بہت سارے طریقوں کی پیمائش کرتے ہیں۔ آپ کو روزانہ کم از کم 5 سبزیوں اور 2 پھل پھل ڈالنا چاہئے۔ مکمل طور پر مختلف رنگوں اور اقسام کا انتخاب کریں۔ سبزیوں کی خدمت ایک کپ کچی ڈش سبزیوں یا 1/2 کپ کی برائل سے متعلق ہے۔ پھل کی خدمت ایک درمیانے ٹکڑے کے بارے میں ہے ، ایک کپ کینڈ کی چھوٹی چھوٹی اشیاء کا ایک جوڑا (بغیر کسی اضافی چینی)۔ پھلوں اور سبزیوں میں وٹامنز اور معدنیات پھل اور سبزیوں میں متعدد وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں جو آپ کی صحت کے لئے مربع پیمانہ ہیں۔ یہ جسم میں وٹامن اے (بیٹا کیروٹین) ، سی اور ای ، میگنیشیم ، زنک ، عنصر اور بی کمپلیکس شامل ہیں۔ بی کمپلیکس ہومو سسٹین کے خون کی سطح کو کم کرسکتا ہے ، یہ ایسا مادہ ہے جو کورونری کارڈیوپیتھی کے لئے خطرہ کا مسئلہ ہوگا۔ پھل اور سبزیاں مستقل طور پر صحت پر واپس جائیں پھل اور سبزیاں مربع کم چکنائی ، نمک اور چینی میں ماپتی ہیں۔ وہ غذائی ریشہ کی دیانتدار فراہمی ہیں۔ ایک متوازن ، باقاعدہ غذا اور صحت مند ، فعال طریقہ کے ایک حصے کے طور پر ، پھلوں اور سبزیوں کی زیادہ مقدار آپ کی مدد کرے گی: جسمانی پن کو کم کریں اور صحت مند وزن کو برقرار رکھیں اپنے دباؤ کی سطح کو کم کریں۔ اونچے مقام پر پھل اور سبزیاں اور بیماریوں سے تحفظ سبزیوں اور پھلوں میں فائٹو کیمیکل ، یا پودوں کے کیمیکل شامل ہیں۔ یہ حیاتیاتی لحاظ سے فعال مادہ آپ کو کچھ بیماریوں سے بچانے میں مدد فراہم کریں گے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ اکثر مختلف پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں تو ، آپ کو اس کا خطرہ کم ہوجاتا ہے: پولیجنک ڈس آرڈر اسٹروک ہارٹ (قلبی) خرابی کا ایک جوڑا ٹائپ کریں – ایک بار پھل اور سبزیوں کے مربع پیمانے پر کھانا کھایا جائے ، جب اسے سپلیمنٹس کینسر کے طور پر نہیں لیا جاتا ہے۔ کچھ قسم کا کینسر ، بعد میں زندگی میں ہائی پریشر لیول (ہائی بلڈ پریشر)۔ اعلی پھلوں پر واپس پھلوں کی اقسام پھلوں میں یہ ہے کہ پودے کا میٹھا ، گوشت دار ، کھانے کا ایک حصہ ہوتا ہے۔ اس میں عام طور پر بیج ہوتے ہیں۔ پھلوں کے مربع پیمائش کو عام طور پر کچا کھایا جاتا ہے ، حالانکہ بعض اقسام میں اکثر بریل کی جاتی ہے۔ وہ رنگ ، اشکال اور ذائقوں کی ایک بڑی پسند کے دوران دستیاب ہیں۔ عام قسم کے پھلوں میں جو تاخیر کے بغیر مربع پیمائش کرتے ہیں میں شامل ہیں:

Leave A Reply