بوڑھے آدمی کی صحت

0

فٹنس گیٹنگ میچ کے 10 کمانڈ پریشان کن ہیں۔ اس میں وقت ، لگن اور لچک محسوس ہوتی ہے۔ اس مقصد کے دوران پائن ٹری اسٹیٹ کی مدد کرنے کیلئے میں نے فٹنس کے دس احکامات کو ملا دیا ہے۔ یہ ایک فٹنس منتر یا اعلامیہ کی طرح ہے۔ یہ میری زندگی کی پیمائش کرنے کا آسان ترین طریقہ ہے۔ ایک چیز جس کے ذریعہ میں زندہ رہوں گا جس سے پائن ٹری اسٹیٹ کو بلج کے خلاف جنگ میں مدد ملے گی۔ جب بلاگ پڑھتے ہو ، فورمز میں جمع کرواتے ہو اور سوشل میڈیا پر ماہرین کے فٹنس ٹپس پڑھتے ہو تو میں نے فٹنس کے دس احکامات کو ملا دیا ہے۔ فٹنس کے 10 احکامات اپنے ذہن کے سامنے رکھے ہوئے میں یہ یقینی بنائوں گا کہ میں صحتمند انداز کی رہنمائی کرتا ہوں۔ ترقی کے حصول کے ذریعے ، ورزش کے لئے تغذیہ ڈیزائن اور فعال رہنے سے میں اپنے فٹنس اہداف کے حصول کی سمت کام کروں گا۔ تندرستی کے دس احکامات کیا ہیں؟ 1. فٹنس اہداف کو طے کریں بغیر کسی چیز کا مقصد بنانا آپ کو سمجھ نہیں آئے گا کہ اگر آپ اسے حاصل کر چکے ہیں تو۔ میں نے سال کے لئے متعدد فٹنس اہداف رکھے ہیں۔ یہ میچ حاصل کرنے کے تمام پہلوؤں میں مہارت حاصل کرتے ہیں ، وزن میں ایک پتھر کھونے سے لیکر دو گھنٹے میں 0.5 میراتھن چلانے تک۔ 2. پیشرفت کا مشاہدہ کرنے کے لئے باقاعدہ پیمائش کریں اسمارٹ ٹکنالوجی اور فٹنس گیجٹ آپ کی فٹنس کا مشاہدہ کرنے کے بہت سے طریقے بتاتے ہیں۔ تندرستی ڈائری میں کثرت سے پیمائش کرنے اور ان تاریخوں کو شامل کرکے ، میں اس بات کا جوابدہ ہوں کہ میں نے اب تک جو حاصل کیا ہے اور میں اپنے اگلے سنگ میل کی طرف راغب کرنے کی کوشش کرنا چاہتا ہوں۔ میں روزانہ کی بنیاد پر گارمن انڈیکس اچھ Scی اسکیل سے فائدہ اٹھاتا ہوں تاکہ اپنے وزن اور صحت کی ضروری پیمائشوں سے باخبر رہوں۔ مجھے اپنے ورزش کا مشاہدہ کرنے کے ل each ہر ایک گارمن سوئم واچ اور گارمن فارروونر 410 اسپورٹس واچ ملا ہے۔ گارمن اسمارٹ فون ایپ کا مطلب ہے کہ مجھے ہر لمحہ زندگی گزارنے کا ہمیشہ آسان طریقہ حاصل ہے۔ تندرستی کے لئے تغذیہ مرتب کریں میں نے اپنی زندگی کے ابتدائی چالیس سال گذارے جب کہ کسی نے بھی اپنی ذاتی تغذیی کے بارے میں نہیں سوچا۔ ایک غیر فعال ٹیبل جاب ، بخار سے متعلق کام کا نظام الاوقات اور ٹیک ویز اور چاکلیٹ سے محبت کے نتیجے میں میچ سے کمر کے ساتھ کھیل کی زیادہ سے زیادہ غذا حاصل ہوئی۔ میں فی الحال ہر کھانے کے دن پہلے مقرر کرتا ہوں۔ میں سختی سے ریستوراں کا انتخاب کرتا ہوں اور پوری 30 ڈائیٹ میں رہنے کے ل at ایک نظر ڈالتا ہوں۔ جیسا کہ میں جانتا ہوں کہ ایک بار میں کہنی کا چکنائی بن جاؤں گا ، اس سے قبل میں یہ یقینی بناتا ہوں کہ میں ہر ایک خم چکنائی سے سب سے پہلے خریداری کروں گا۔ a. روزانہ کی بنیاد پر کم سے کم آدھے گھنٹے کے لئے ورزش کریں فٹنس کے دس احکام میں سب سے ضروری یہ ہے کہ ہر ایک دن میں کم از کم آدھے گھنٹے تک ورزش کریں۔ آدھا گھنٹہ ایک طویل وقت نہیں ہے۔ فٹنس سرگرمیوں کو ڈیزائن کرنے سے پہلے میں آج تک کم سے کم ایک سرگرمی کو نچوڑوں گا۔ عام طور پر یہ اکثر ایک لمبی رن ہوتی ہے یا ایک گھنٹہ کی شدید کراس فٹ کیٹیگری سے منسلک ہوتی ہے جبکہ مختلف اوقات میں میں تیز رفتار تیراکی یا مانچسٹر یونائیٹڈ کو دیکھنے کے لئے کم سے کم تین میل کی پیدل سفر پر دب جاتا ہوں۔ میں نے اپنی تمام ورزشیں اپنی فٹنس ڈائری میں مرتب کیں۔ 5. بہت سارے پانی پیئے ، آپ کے ل free مفت ، ہوشیار اور انتہائی قابل رسائی ہونے کے باوجود ، پانی کو میچ کرنے کی کوشش کرنے والے عام طور پر نظرانداز کرتے ہیں۔ پانی ہمیشہ کے لئے اہم ہے اور بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پانی چائے اور کبھی کبھار کے پانی کی کمی کو متاثر کرتا ہے۔ صحت سے متعلق سرگرمیوں میں نمایاں ہونے کے لئے باقاعدہ ایسوسی ایشن ضروری ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ میں اس سے نظرانداز نہیں کیا جاتا ہوں میں اپنے شخص پر مستقل طور پر صفر اعشاریہ 5 لیٹر پانی رکھتا ہوں اور اس بات کو یقینی بناتا ہوں کہ میں ہر ایک دن میں 5.5 لیٹر پانی پیتا ہوں۔ 6. میچ کو دلانے کے لئے شراب کو روکیں شراب کے بغیر میں سپر میچ ہوتا ہوں۔ حالیہ اٹھارہ سال کی عمر تک میں کسی بھی فٹنس چیلنج سے نمٹ سکتا ہوں۔ میں نے بارہ اسٹونز کا وزن کیا اور 1993 کی نارتھ رن میں کچھ بھی کوچنگ نہیں کیا۔ پھر زور آور ہوا۔ اگرچہ میں روزانہ کی بنیاد پر شراب نوشی نہیں کرتا ہوں ، مجھے لگتا ہے کہ حالیہ اٹھارہ سال سے لے کر چالیس سال کی عمر تک شراب میری زندگی کا مرکز ہے۔ طالب علمی کے سخت دن اور بائبلز کے کاروبار سے لے کر دوستوں کے ساتھ خاموش پنٹ یا شریک حیات کے ساتھ شراب کی بوتل تک ، میں نے اچھinglyی طرح بیس سالوں سے ہینگ اوور سے ٹھوکر کھائی۔ اس سے میری فٹنس کے متعدد متعصبانہ نتائج برآمد ہوئے ہیں: الکحل ناقابل یقین حد تک ختم ہوچکا ہے لہذا یہ میرے فٹنس اہداف سے متصادم ہے ابتدائی ایتھلیٹک سہولیات سیشن نہیں ہوتے جب شام میں شراب ہوتی ہے۔

Leave A Reply